スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

脳を鍛えるには運動しかない!

暮ラシノユトリ舎の鈴木るる子です。

今日の東京は、真冬みたいな昨日と打って変わって、春めいた一日。

午前中ランニングに出たら、青空に日差しがキラッキラしちゃって、むしろ初夏みたいでした。

同じ青空でも濃い青なので、梅の写真を撮っても雰囲気がいつもと違って、まるで別の花みたい。

気持ちのよいランでした。

ランニングは自分を整えるために必須の習慣。

そんなふうに思えるようになったのは最近のことです。

何年もの間、ほそぼそと走っていたけれど、走ったから体重がどうこうとかいうこともなく、時には何ヶ月ブランクがあっても平気。

正直言って、何で走っているのかよくわからず。

変ですよね。

でもだからと言ってやめるわけでもなく、本当にほそぼそと続けてきたのです。

たまに「救われた!」と思うことがあって、そのせいもあったかも。

心身ともに停滞感があって、このまま放置するとプチ鬱の波に飲み込まれそう・・・と危険を感じた時に、走りに出たら気分が持ち直すことが何度かありました。

だから走ることが自分にとっていいことだというのは、やっぱりわかっていたんですよね。

でもこのところ、毎日のように走るようになったのは、ズバリこの本の影響です^^。

脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
ジョン J. レイティ エリック ヘイガーマン John J. Ratey
4140813539

『脳を鍛えるには運動しかない』


運動をするといかに体にも心にも、そして脳にもいい影響があるかということを、たくさんの事例とともに力説している本です。

本体が高くて買うのをためらうようであれば(私もしばらく迷っていました)、何ならAmazonの書評を読むだけでもやる気が出ます(笑)。

うつにもADHDにも更年期障害にも効果があり、奨励別にどんな運動をどの頻度でやればいいのかが解説されています。

運動の適切な強度についても、心拍数を目安に書いてあるので、心拍計を買って測ってみたりしました。

{B5916CE7-0DC6-4AAA-959F-DC2BF856EC21}


でも心拍数は、時計の秒針見ながら自分で測ればいいので、別に買わなくてもよかったかなと後で気づきましたが(爆)。

いずれにしても、得たい効果と運動量の目安が示されているのはありがたいです。

原則として毎日走ろうと思えるようになったのは、その影響が大きいのです。

それから私は、「まなびば」という塾の計算プリントを、娘と一緒にタイムを計りながら毎日解いています。

大体は夜に解くのですが、週末にたまたま、走ってきた直後にプリントを解くタイミングになったことがありました。

そうしたら、目覚ましい記録が出たのです!

ざっくり言うと、制限時間5分のプリントで、前の日に同じものを解いた時は4分半だったのが3分になった、くらいの感じ。

やっぱり体を動かすと、脳が活性化されるんだなあと実感しました。

外の空気を吸うと、それだけで単純に気分もよくなるので、何となく気分が晴れない時は、ランニングおススメします。

私もね、そんなにたくさんは走りません。

2キロくらいだったのを、最近2.5から3キロくらいまで距離を伸ばそうとしているところです。

時間にしたら20分くらいです。

近所にお気に入りのコースも見つかって、人んちの花の移り変わりを観察しながら、楽しく走ってますよ。



無料メルマガ「1ヶ月100個捨てde素敵空間プロジェクト
⇒こちら


お片づけの心構えが基礎から学べる電子書籍発売中。↓↓
 
電子書籍『るる子流魔法のお片づけマニュアル』全3冊「入門編」「実習編」「トラブル解決編」発売中♪
音譜入門編
音譜実習編
音譜トラブル解決編
スポンサーサイト

憂鬱な時の心のお薬ベスト4

暮ラシノユトリ舎の鈴木るる子です。

夏休み中ですが、メルマガ「1ヶ月100個捨てde素敵空間プロジェクト」を本日配信しました。

思春期の娘と共にお片づけするむずかしさについて書いています♪

⇒メルマガのお申し込みはこちら



時折り、わけもなく憂鬱な気分に襲われることがあります(涙)。

わけもなくと思っているのは本人だけで、きっとどこかに原因はあるのでしょう。

でもタイムラグがあったり、無意識に抑えつけてしまったりして、自分ではわからないことも多いです。

楽しい時間や社交的な気分で過ごした後に、不意にそういう憂鬱感に襲われることもあり、「さっきまで元気だったのに~」なんて思うことも。

そういう時の対策はいくつか持っています。

数字感情を感じ切る(セドナメソッドなど)
数字フラワーエッセンス(バッチレメディのマスタード)
数字パワーストーンの指輪
数字ルーティンワーク

などなど。

セドナメソッドは、このブログでも何度かご紹介したことがありますが、すごーく簡単なのにちゃんと効果があります。

新版 人生を変える一番シンプルな方法―セドナメソッド
ヘイル・ドゥオスキン 安藤 理
4072932906


本も出ていますが、ネット上でもやり方を調べられますし、それで十分です。

バッチフラワーレメディには38種類のエッセンスがありますが、そのうちのマスタードという種類のものは、「理由のない憂鬱」に効くと言われています。

本当に理由がない場合は、たちどころに効きます。

飲んでみて「あー(今回は)理由がなかったのね」と答え合わせするみたいな感じ。

理由があるのにそれに気づいていない時は、効かないこともあります(笑)。

③のパワーストーンの指輪というのは、2年くらい前に買ったペリドットとブルートパーズ(たぶん)がついたものです。

{DA3C1D21-8214-42B3-B28F-15D49B542230}
(左に写っているのがその指輪です)

不思議だったんですが、2年くらい前に憂鬱に浸りながらパワーストーンをネットで検索していたら、ペリドットが表示される時だけ気分が楽になることに気づきました。

それでペリドット付きの指輪を買い、その後気分が落ちると身に着けるようになりました。

一般的には「ポジティブになれる石」と言われているので、効能的には合っていると思います。

でもそれよりも自分の体感で選んだという感じ。

・・・今もつけていますが、やっぱり効いてるみたい。不思議です。

そして何の小道具にもメソッドにも頼らずにできるのが、「ルーティンワーク」です。

掃除、5分片づけ、英語教材を5分間音読する、家計簿をつける、ペン習字の練習をする。

普段の生活の中に散りばめられた日課を、何も考えずに実行することは、気持ちを落ち着かせるのに大きく役に立ってくれます。

頭を使わなくていいし、1つ用事を片づけるごとに1つ身軽になれるところが気に入っています。

私みたいな人がもし他にもいらっしゃいましたら、ぜひ試してみて下さいね。


無料メルマガ「1ヶ月100個捨てde素敵空間プロジェクト
⇒こちら


メール講座
チューリップ紫お片づけのはじめの一歩を応援するメール講座21日コース♪
チューリップピンク
楽しくお片づけ習慣が身につきます。詳しくは詳細ページを♪



ひどい頭痛と疲労感が治った~ペットボトル温灸~

暮ラシノユトリ舎の鈴木るる子です。

先週「時空アドベンチャー」という楽しいイベントに参加して大興奮!だったのですが、実は当日の朝にひどく体調を崩していました。

起きた時から頭痛で、薬を飲んだのに一向によくなる気配がありません。

寝ている時に首を変な風に圧迫していたのと、寒さで体が緊張していたせいらしいです。

薬が効かないので困ってしまい、お友だちと約束もしていたので、どうしたものかと悩みました。

もうね、なんか起き上がれなくて、座椅子にぐったり寄りかかって動けないの。

今日はもう行けないかも・・・と諦めかけた時、以前にもご紹介したペットボトル温灸のことを思い出しました!


image


子どもには抜群の効果があるんですが、自分で試す機会はそれほど頻繁にはないので、すぐには思いつかなかったのです。

前回お世話になったのは9月らしい。
⇒こちら

藁にもすがる思いで、「頭痛」「肩こり」のページを開いてやってみたところ、やっぱり効きました!

やり始めた時は、体がつらくて横になりながらペットボトルを当てていたのですが、途中から気づくと起き上がっていて、大丈夫な感じに。

正確にいうと、薬が効いていることを感じ取れるようになりました。

それまで体が冷え切って鈍くなっていて、薬の効き目さえも受け付けない状態だったのですね。

正直、薬なしで治ったかどうかはわかりませんが、もっと強い薬を飲むとか、行くのを諦めるといった選択をせずにすんだのは本当にありがたかったです。

・・・ってそういえば前にも同じく頭痛から救われた時に喜んで記事を書いていたんでした。

⇒ペットボトル温灸の公式サイトはこちらです。

体調が悪くなった時に、家でできるケア方法をいろいろ知っておくといざという時に助けられます。

喉がおかしいなと思った時はマヌカハニーやホメオパシーのアコナイト、みたいな。

それからこれは、ちょっと過激な方法なのですが、吹き出物にはティーツリーの精油を直接つけると次の日には小さくなっています。

(精油は肌に直接つけてはいけませんが、ティーツリーとラベンダーに限ってはOKとされています。ただし綿棒の先に1滴つけるなど、ごく少量にして下さいね。一応アロマ検定1級のるる子より)

健康に関するお役立ち情報も、また思いついた時にご紹介していきますね。




片づけるる子のメール相談室、12月生の募集は10日までです。

ぜひぜひお申し込みをお待ちしています。丁寧にお気持ちに寄り添ったメールがご好評いただいております。
⇒こちら




頭痛などの体調不良に即効性のあるペットボトル温灸

暮ラシノユトリ舎の鈴木るる子です。

このところ低気圧の影響か、はたまた夏の疲れか、ちょっと調子悪いな~なんて思っていたら、頭痛発症。

もともと頭痛持ちなので、時々あるのですが、今日は首の軽い寝違えと相まって、動けないくらいの具合の悪さでした。

(メールのお返事お待たせしてすみません。立ち直ったので順次お返事していきますね)

薬は飲んだのですが、たまにある「薬が効かない頭痛」に発展していたようで、家の中でも思うように動けないし、どうしようかと思っていました。

こんな時はどうするか。

私はレイキ(ハンドヒーリング)使いでもあるので、自分にレイキしたり、フラワーエッセンスで精神面からケアしたりもしました。

でも復活の決め手となったのは、数ヵ月前から時々お世話になっている「ペットボトル温灸」です。

これは鍼灸師の若林理砂さん(サイトにリンク)が提唱されている、安全で手軽にできる温灸法で、必要なものはホット用のペットボトルだけ。

この中に80℃のお湯を入れて、症状に応じてツボに押し当てて温めるというやり方です。

{C3A58FDD-BA5B-4FA5-8169-D3B557C59306:01}


疲労回復、肩こり、腰痛、目の疲れ、頭痛、冷え、のどの痛み、便秘などの身体症状の他に、やる気が出ない、落ち込みなどの精神状態に対応するツボも紹介されています。

今年の6月頃から時々お世話になっていましたが、なかなかご紹介できなかったのは、どちらかというと自分よりも子どもに使うことが多かったから。

小4の娘が、熱はないけれど朝だるそうにしていて「学校行けるのかな?疲れてるのかな?」というような時に何度も助けられました。

もともと若林先生が、ご自分のお子さんのために考案されたものなので安全だし、とても簡単。

子どもの方が敏感みたいで、実は私の方が半信半疑だったのですが、娘にペットボトル温灸すると本当に元気になるんですよ。

体調を底上げして、ここぞという時に登校できたり、諦めかけていた外出ができたりしました。

ただご紹介できるほど、自分自身で実感したことがなかったので、何となく先送りにしていました。

が、今日ははっきり効果がわかり、嬉しくなりました。

今までは「疲労回復」とか「目の疲れ」とかで使っていたので、効果があったかどうか曖昧だったんだと思います。

頭痛だとわかりやすくて、まあもちろん薬の後押しもあるのですが、薬を飲んでも効かなかったらそれ以上どうしようもないので、本当に助かりました。

ちゃんとこうしてパソコン打てるようになっているものねー。すごい。

というか反省しました。

いつも頭痛になる時って、血行が悪くなっているなどの原因があるのに、それを無視して薬で抑えてしているわけですから。

でも私、頭痛薬は飲む派なんです。

いくら休んでもダメな時はダメで、何時間も横になったあげくに結局薬を飲んでいたので、最近は早めに飲んで悪化させないようにしています。

今回は使いませんでしたが、ホメオパシーのレメディも持っているので、いろいろな方法を組み合わせて対処していけたらと思っています。

その中でも、自分で試してみて納得できたものだけ記事にするように心がけています。

ペットボトル温灸、やっとご紹介できてよかった♪

安心のペットボトル温灸
若林理砂

4906790089
夜間飛行 2014-04-15
売り上げランキング : 5416

Amazonで詳しく見る
by G-Tools

虹


「片づけるる子のメール相談室」、現在9月生は満席ですが、月末より10月生の募集を始めます。

友だちにメールする感覚で気軽に楽しくご利用いただけますが、もちろんお返事は友だち目線ではなく、アドバイザーの視点から、吟味した内容で差し上げています。

⇒詳細はこちら。体験談もご紹介しています。
(Sold Outとなっていますが、クリックしていただくと説明が読めます)


桜お片づけ見える化シート9月版配布中!PDF
桜使い方について詳しい解説はこちら。PDF
桜お片づけ見える化シートって何?という方はこちらを見てね。

お問合せ・ご質問ご質問やお問合せはこちらのフォームからお願いします(SSL方式なので安全です)。
⇒ご質問・お問合せ



るる子流魔法のお片づけマニュアル入門編: 1人でできる「ゆる片づけ」&「ぷち片づけ」レッスンノート
鈴木るる子
B00M8XSU3G

るる子流魔法のお片づけマニュアル 実習編: 1人でできる「ゆる片づけ」&「ぷち片づけ」レッスンノート
鈴木るる子
B00MGY4J8W

るる子流魔法のお片づけマニュアルトラブル解決編: 1人でできる「ゆる片づけ」&「ぷち片づけ」レッスンノート
鈴木るる子
B00MGY4JTQ

アロマ蒸しタオルの深いリラックス効果!

暮ラシノユトリ舎お片づけ担当の鈴木るる子です。

虹

【お先に業務連絡失礼します】

1年で2000個手放す実況中継メルマガ、昨日創刊号を配信しました。

その後もなぜかお申し込みが相次ぎ、なんと90名近くになって、またまた嬉しい悲鳴です。

あちこちでご紹介もいただいているようで、ありがとうございます。

創刊号には、2000個手放す記録シートのダウンロードURLを記載しています。

そのため早めにお届けしたいと思い、現在までに追加申し込みいただいた方にも先ほど配信させていただきました。

もし届いていない方がいらっしゃいましたら、まずは迷惑メールフォルダを確認のうえ、お問合せ下さい。
⇒お問合せ

2名様ほど「承認」がお済みでない方がいらっしゃいます。

メルマガの申し込みは2段階になっていて、確認メールが届いたらそれをクリックしていただく必要があります。


どうぞご確認下さいね!

お申し込みもまだ大丈夫ですので、こちらからどうぞ。
⇒申し込み

虹


さてそんなこんなで、慣れないPC作業が増えて、ここ数日肩がバリバリです。

何とかして疲れを取りたいと思っていたら、いいコトを発見してしまいました♪

それが、タイトルのアロマ蒸しタオルです。

おしぼりサイズのタオルを水で絞り、アロマオイル(精油)を1滴たらしたものをレンジで1分。

1分でかなりホカホカのアツアツになります。

それを火傷に注意しながら広げて、顔に乗せたり、肩に当てたりします。

精油は直接肌に触れない方がいいので、その点は気をつけて下さいね。

疲れと寝不足で肩こりがひどかったのですが、ものすごぉくリラックスできました。

タオルが冷めるまでの短時間なのに、このリラックス効果、半端ないです‼

私は時間に追われると、すぐに呼吸が浅くなり、肩の力を抜こう、緊張を解こうと思ってもなかなかうまくいきません。

「リラックス、リラックス!」と必死に頑張ってしまうという悪循環。

そんな私でも、アロマ蒸しタオルで目の周りや顔が覆われると、守られてるような安心感があって、とてもリラックスできました。

心地よい香りを吸い込むと、呼吸も自然に深くなっていい感じ。

あまりの気持ちよさに、昨日は精油の種類を変えて、1日の間に3回もしてしまいました。

本当に手軽でよいリラックス方法に出会えて嬉しいです。

使用後のタオルですが、精油の殺菌作用のおかげなのか、かけておけばいい香りのまま乾きます。

使う回数にもよるでしょうが、その日のうちなら使いまわしても大丈夫そうでした。

1回ごとに洗濯機に放り込んでいては、洗濯物が増えすぎて憂うつになりますよね。

アロマ蒸しタオル、その時の気分や体調にピッタリ合った精油を選ぶ楽しみもあります。

最初はハッカ油(アロマオイルではありませんが)、ユーカリ、ティーツリーを使ってみました。

ハッカは目のまわりがスースーしすぎちゃったかな。

ユーカリはさっぱりしてよかったです。

万能と言われるラベンダー、私は残念ながら苦手なのですが、リラックス効果の高い精油なので、お好きな方にはよいと思います。

オレンジとかグレープフルーツなんかも爽やかでいいでしょうね。

大好きなベルガモットを切らしていたので、昨日買ってきました。使うの楽しみです♪


{E7948229-2B4F-4A22-AAB2-8B7036E5A0C7:01}



チューリップ紫お片づけのはじめの一歩を応援するメール講座21日ゆったりコースで無理なく♪
チューリップピンク
じっくりお片づけ習慣が身につきます。詳しくは詳細ページを♪
チューリップオレンジ
早く何とかしたいあなたに。7日コースはこちらから。

桜お片づけ見える化シート5月版配布スタート!PDF
桜使い方について詳しい解説はこちら。PDF
桜お片づけ見える化シートって何?という方はこちらを見てね。

お問合せ・ご質問ご質問やお問合せはこちらのフォームからお願いします(SSL方式なので安全です)。
⇒ご質問・お問合せ



るる子流魔法のお片づけマニュアル入門編: 1人でできる「ゆる片づけ」&「ぷち片づけ」レッスンノート
鈴木るる子
B00M8XSU3G

るる子流魔法のお片づけマニュアル 実習編: 1人でできる「ゆる片づけ」&「ぷち片づけ」レッスンノート
鈴木るる子
B00MGY4J8W

るる子流魔法のお片づけマニュアルトラブル解決編: 1人でできる「ゆる片づけ」&「ぷち片づけ」レッスンノート
鈴木るる子
B00MGY4JTQ
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。